podciąganie na drązku trening

12.07.16 wtorek DT Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 8g+2g/5g+3g+2g / 4g+3g+2g 2+4g+4g/1+4g+3g+2g/1+5g+4g 2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o 2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g 1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g 3+3g+3g+1,5g / 2+4g+2g+3g / 1+4g+3g+2g 3+4g+3g / 2+3g+3g+2g / 1+3g+2g+2g+1g+1o 2+1+4g+3g / [...]

26.07.16 Wtorek DT udało się trening zrobić Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+5g+3g/1+6g+3g/6g+4g 7g+3g/6g+4g/5g+4g+1g 8g+2g/5g+3g+2g / 4g+3g+2g 2+4g+4g/1+4g+3g+2g/1+5g+4g 2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o 2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g 1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g Jest poprawa 2. Wiosło sztangą [...]

Środa 22-Czerwca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda I.pieczeń wieprzowa150g+makaron120g+2jajka+warzywa II. pieczeń wieprzowa150g+makaron120g+2jajka+warzywa III . przed treningowy 60min: bulk 50g+50g+mleko IV. 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa V. po siłce:protein drink 38g [...]

Wtorek 2 Sierpnia -2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+cziken+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein [...]

Siemanko Dzisiaj poszły plecy i brzuch -podciąganie na drążku szeroki nachwyt tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem tydz 1: 10x90, 10x100, 10x110, 10x120 -wiosłowanie jednorącz półsztnagą tydz 1: 10x70, 10x70, 10x70 -ściągnie to klatki V tydz 1: 10x107, 10x107, 10x100 -ściągnie drążka z góry na prostych rękach [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 6 Dziś poszły plecy A) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 B) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 C) martwy 160x6, 160x6, 160x5 D) ściąganie z góry do klatki V 93x12, 93x12, 93x12 E) wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x10 F) wiosłowanie końcem sztangi 120x12, [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 14 Dziś poszły plecy 1) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 17,15,11 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10 3) martwy 160x6, 160x6, 160x5 - 4) ściąganie z góry do klatki V 93x12, 93x12, 93x12 100x12, 100x10, 93x10 5) wiosłowanie hantlami leżąc na ławce [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 47 Plecy 1) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 17,15,11 16,13,11 19,15,11 19,13,11 16,13,10 18,15,12 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x5 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 54 Plecy 1) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 17,15,11 16,13,11 19,15,11 19,13,11 16,13,10 18,15,12 19,15,11 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x5 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, [...]

Siemanko Dzisiaj LEGS +PULL -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hpthrust 10x100, 12x180, 12x180 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko 25x290, 25x290, 25x290 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami łączone z 20x52, 20x55, 20x55 a2)Odwodzenie na maszynie 30x73, 30x73, 30x73 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hipthrust 10x100, 4x140, 4x180, 12x250, 12x250, 10x200 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 20x260, 25x135, 25x135 A1. Przysiady sumo (smith) 20x110, 19x110, 16x110 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x35, 12x35, 12x35 -MCNPN 10x100, 4x140, 4x180, 7x210, 9x180, 8x150 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x290, 25x290, 25x290 A1. Przysiady sumo 15x120, 12x120, 12x120 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 10x18, 8x18, 6x18 [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 - 3 serie - a tu na tyl - i szrugsy przeniesione z plecow tez tu BRZUCH: - brzuszki - unoszenie nóg w leżeniu ŚRODA: PLECY: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 (powtórzeń maksymalnie ile zrobię) - wiosłowanie sztangi opadzie tułowia P 4 - wioslowanie hantla 3s - martwy ciąg P 4 - dal bym [...]

Witam ________________Nie_Ma_Że_Boli___________________ Barki 1. SS "A" wiosłowanie sztanga w opadzie, kat 20-30stopni ( nachwyt) 3s 20p=60kg (ost=50kg) 12p=80kg (ost=60kg) 8p=90kg (ost=70kg) 1. SS "A" wznosy boczne ramion 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 1. SS "A" wznosy przodem (jednocześnie obydwie ręce) 3s 20p=7kg [...]

[...] 2. Rospiętki w superserii z pompkami na poręczach 2s 8-10 3. Wyciskanie leżąc 1x 8-10 drop 8-10, 8-10 +łydki, 25min aero Wtorek: Plecy 1. Przenoszenie hantla w superserii z podciąganiem chwytem młotkowym 3s 8-10 2. Wiosłowanie sztangielką w ss z sciąganiem drążka wyciągu górnego 3s 8-10 3. Wiosłowanie sztangą 1s 8-10, drop 6-8,6-8 + brzuch, [...]

[...] Drążek jak drążek, nie dokładałem ciężaru a wydłużałem maksymalnie fazy, może komuś wydawać się to bez sensu, ale powtórzenia trwające nawet do 8-10 sekund, czuję lepiej niż podciąganie z ciężarem u pasa. No i na koniec 100 powtórzeń w martwym, tak jak zakładałem poszło 50kg , choć przyznam, że nie bez trudu...plecy dały radę spokojnie, gorzej z [...]

Od rana każda komórka mi mówiła - zagraj na over 5.5. Nie zagrałem, szmacianka nie zawiodła i 4x500plus poszło koło nosa. Z realem już nie przepuszczę okazji %-) Z dzisiejszego treningu warto odnotować jedną rzecz. Po prawdzie nie mam specjalistycznych przyrządów, ale mam wrażenie, że prędkość sztangi przy 110kg była identyczna jak przy 60kg - to [...]

Zaczynam tego splita przez nastepne pare tygodni - powinno ruszyc , komentarze milo widziane :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na [...]

Witam. no w koncu przekopalem sie przez gestwine postow na tym forum i doszukalem sie tych ktore mnie interesuja :P Linki podane przez Michaila byly bardzo pomocne ... Ok no wiec zaczynajmy ... Zdcydowalem sie na trening ACT i przegladajac temat o nim znalazlem prawie wszystko co mi bylo potrzebne ... :] A teraz was pomecze o to czego nie [...]

[...] 'motylkowe'; - na nogach jeszcze zakwasy, ale mniejsze niż wczoraj; jutro trening nóg i brzucha ............................................................ To jutro będzie podciąganie na drążku, z gumą. Szczerze wam powiem, ze ja nie pamiętam kiedy to robiłam. Może w podstawówce, a potem ... hmmm Ale przypomniało mi się jak pierwszy raz [...]